∩(´∀｀∩) ｺﾝﾊﾞﾝﾜｯｼｮｰｲ♪(∩´∀｀)∩
かなり・・・眠いです。
最近夜くらいに帰ってきて
コアリズムやるから…
かなりお疲れで、眠くなる～
夜とかこないだも寝てて
恋人に子どもかっ！って言われた
けど・・・
眠いものは眠いっ！！
健康的に朝型人間にってわけじゃないけど
前もコンサートに出かけたら
疲れたまっていたのか眠さMAX！！
かなりヤバかったよー
朝はダイエット緑茶習慣つけてるけど
短期で１キロ痩せたし。
どんだけ運動不足なんだって感じで・・・
調子こいて首も気になるから
筋トレとか増やしたりして。
いつの間にこんなことが好きになったんだろ、俺
大好きなシェフの気まぐれ料理も我慢できるように
なっちゃったりしてるし♪
でも、生活リズムって大切だなーって思うようになったよ。
だって、風邪とかひかないし。
体調も良い感じがするし。
痩せる前に健康になるということは良いことだと思うしね。
1週間までとか短期間のもではなく、ずっと続けられる
ようにしようと思っていたから、今はそれなりに充実してるし。
今まで不規則だったし、効果があって楽なものばかりを選ぶ
タイプだったから、それだけでも変わったと思う。
近々千歳で飲み会のお誘いがあるけど…
眠さに負けそうな気がする。
健康な生活は良いけど、子どもみたいな生活リズムに
なっていきそうで、逆に年寄りになっていってる！？
( ´△｀)アァ-
そんなことないね。
うん、きっとない。
シェイプアップするなら、
食事のメモをとるのが効果的だとおれは思います。
本当に簡単な食事の内容と量をメモするだけでも、
長いシェイプアップ生活に必ず活きてくること間違いなしですよ！
シェイプアップ中に、食事のメモをとる効果はいくつかあります。
まずは、食べ過ぎの防止。
例えば、
カロリーが高いテンプラセットや甘い果物を
食べ過ぎてしまった日があるとします。
食事メモをつけてなければついつい、
翌日以降も暴飲暴食を繰り返し、
ついにはシェイプアップ失敗…なんてことにもなります。
覚えているつもりでも、記憶はどうしても薄れていきます。
特に自分に都合のよくない記憶は、早く消えてしまうものです。
でも、食事メモをつけていれば大丈夫！
メモした記録はいつまでも残ります。
そして、目で見て確かめることができるので、
１週間位前は食べ過ぎてしまったから、
今日は気をつけようという気持ちになり、
翌日以降のシェイプアップ生活にも支障をきたしません！
次に、
自分の食習慣を再発見できるという効果があります。
「外食時に暴飲暴食する傾向がある」とか
「午前中昼晩きちんと食べてない」
…などといった自分でも気づいていなかった、
隠れた食習慣を見つけることができちゃいます。
食事メモを７日間でも続けてみてください。
それで得た自分のデータは本当に貴重ですよ！
おれの場合は、炭水化物の摂取が多くてびっくりしました。
その後、少し意識して炭水化物を減らしたら、
すぐに２㌔減りましたよ！
このように、成功した時もやはりメモを取っておきましょう。
後々「あれ、また上手くいかなくなってきたな」という時に
「あのときはどうやってシェイプアップを成功させたんだっけ」
と読み返して実践できます。
皆様も、シェイプアップを成功させるために、
食事のメモをとってみてくださいね！
10時食抜き減量とは、
10時食を抜くことでエネルギーの摂取量をおさえる減量です。
「10時は食べない」「10時はコーヒーだけ」という人が多く、
食事制限が苦手な人でも取り組みやすい減量として人気があります。
あたしも「減量で肥満を解消しよう」と決めるまで、
10時食を抜くことが多かったのですが、
結局、10時食を抜いても体重や体脂肪が減ることはありませんでした。
理由は、10時食を抜いた分だけ、
14時食や夕食をしっかり食べる生活習慣が身についてしまったからです。
10時食を抜いてカロリーを抑えても、
14時食や夕食をたくさん食べて、
必要以上のカロリーを摂取してしまっては、
減量なんてできないですよね。
あたしの経験上、10時食をしっかり食べたほうが
健康的に肥満を解消することができると思います。
あたしたちの肉体は、10時起きて食事をすることで、
体温が上昇して活動を開始し、基礎代謝が上昇します。
10時食を抜いてしまうと、
肉体の活動が不活発のまま午前中を過ごすことになり、
基礎代謝が低く、効果的に脂肪を燃焼できる状態であるとは言えません。
また、10時食を抜いて摂取カロリーを減らす減量では、
脂肪より筋肉が落ちること多いため、
10時食抜き減量をするより、きちんと10時食を食べて、
必要なエネルギーを摂取し、基礎代謝を高めるほうが、
肥満解消にとっても、健康的な肉体作りにとっても効果的だと思います。
実際、あたしは今年に入って、
10時食を含めて一日３食をきちんと食べ、
ウォーキングを中心とした適度な体操を心がけるようになって以来、
体重、体脂肪とも減っています。
10時食を食べて、動くエネルギーを養ったほうが、
結果的に無理なく肥満を解消できて、減量効果が高いと思います。
読者様は、
一日に何回、自分を褒めてあげていますか？
毎日そんなに褒める事なんか見つからない。
甘やかす事になるのでは？
と思われるかもしれません。
しかし、甘やかすのと褒めるのは全く違います！
怠けたい、逃げたい。
こんな時、理由をつけて投げ出してしまうのが、甘やかす。
それに対して、頑張った自分を労ってあげる。
これが褒めるという事です。
例えば、ヒレかつ定食を作った時。
「おいしい！どうやったらこんなに美味しく作れるの？」
こう褒められたらどうですか？
もっと褒めてもらえるように、次も頑張ろう！
と思いませんか？
オレは、褒められて伸びるタイプなので、
褒められれば嬉しくて
料理や家事も今まで以上に頑張れるんです。
それは、シェイプアップをしている時も同じです。
「痩せたね！お子様産んでるのに何でそんなにスリムなの？」
こう言われると、もっと褒めてもらいたい！と思い
シェイプアップも頑張れるんです。
これは、他人から褒めてもらうという事だけに限らなくていいんです。
体操もやって、食事もきちんと摂った。
おやつも我慢した。
その日一日頑張った自分へ。
「今日もシェイプアップ頑張ったね！」
「少しウエストが引っ込んだんじゃない？」
自分で自分を褒めてあげることでも、やる気は出てきますよね！
例えば、
10時起きて体重を計るとき、
体重維持頑張ってるね！とか
10時寝る前
今日も一日、家事や子育て楽しんだね！
食事もバランスよかったね！とか・・・
毎日の事でも、必ず自分を何かしらで褒めてあげる事は、
自分の中でも意識を高める事もできて、とても重要だと思います。
一日の終わりに自分が頑張ったな！
と思うことを考えてみてください。
そして、それを自分で褒めてあげましょう！
皆さん、ｸﾞｯﾄﾞﾓｫﾆﾝｸﾞ♪…..φ(-ω-｡)｡o○(ﾈﾑｨ…)
こないだ友達と大阪でランチしたんだけど…
フィリピン行ってきたらしいよー
うらやましぃいい！！！
あたしなんて減給だしー
残業が減ったのは良いけど、残業代もない(涙）
実家に引っ越しをしよっかなーって考えてるのにぃ
サノレックスもちょっと休憩
ジムも辞めて、アブドフィットしてるよ
お金かからないからね(￣∇￣;)ハッハッハ
ゲルマも最近、縁がないかもー
派遣がいなくなって、辞めてった人もいるし
あたしも会社辞めたいなー
ケアマネージャーの勉強でもしよっかなーとか考え中
キャリアアップや手に職って話題はどこでも出てくるし
不景気知らずに近い、友達の会社…うらやましぃ！！
休みの朝から肩こり体操だったのも
今は待ったり過ごそうとぐーたらー
「恋愛したら？」って言われるけど、そんな元気ない(￣Д￣;;
朝から買い物♪
なーんて…想像もつかなーい。。。
気力がない時はどーしたら良いんでしょ。
男は４０歳でも２０歳と付き合える
女も最近じゃぐっと年下と付き合ってる人も多い
世の中、変わってきてるからねー
親は孫の顔をみたいなんて言う人もいるけど、
うちはなーんもなし(笑)
だからよけいに焦らないのかもね。
１週間前も会社で結婚相談所とかの話がでてたけど
そこまで焦らなくても。。。
それならダイエットフルーツ茶飲んで、自分に磨きを
かけるよってカンジで。
まだまだ自分に自信がない証拠なのかもねー
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